Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir? Yağlı tohumlar (kabak çekirdeği, keten tohumu, susam) Kabuklu yemişler (özellikle badem, kaju, yer fıstığı)
Sebzeler (pazı, kabak, ıspanak, hardal yeşillikleri, brokoli, salatalık, kereviz, deniz sebzeleri, şalgam)
Baklagiller (mercimek, fasulye, nohut)
Deniz ürünleri
Tam tahıllı besinler
Kuru üzüm
Muz
Yulaf ezmesi
Kabuklu patates
%70 oranında kakao içeren bitter çikolata
Magnezyum Eksikliğinde Ne Olur?
Böbrekler magnezyumun idrar yolluyla atılımını sınırladığından eksikliği nadirdir. Belirli sağlıklı koşulları, kronik alkolizm ve/veya belirli ilaçların kullanımı magnezyum kayıplarına/eksikliklerine yol açabilir. Magnezyum eksikliğinin erken belirtileri arasında iştah kaybı, bulantı, kusma, yorgunluk ve halsizlik yer alır. Magnezyum eksikliği kötüleştikçe uyuşma, karıncalanma, kas kasılmaları ve krampları, nöbetler, kişilik değişiklikleri, anormal kalp ritimleri ve koroner spazmlar oluşabilir.
Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nedir?
Saç dökülmesi
Huzursuz bacak sendromu
Kabızlık
İştah kaybı
Halsizlik/yorgunluk
Baş ağrısı ve baş dönmesi
Kalp çarpıntısı ve ritim bozukluğu
Uyku problemleri
Günlük Magnezyum İhtiyacı: Günde Ne Kadar Magnezyum Alınmalı?
Günlük alınması gereken magnezyum miktarı 320-350 mg arasıdır. Daha az alındığında magnezyum eksikliği, çok miktarda alındığında ise magnezyum fazlalığı ortaya çıkar. Bu nedenle uygun miktarda alınması gerekir.
